Статья о том, как правильно тренировать мышцы спины, чтобы избежать травм и достичь хороших результатов. Рассмотрены особенности тренировки и предложены два упражнения для развития силы и массы мышц. Описаны механизмы генной активации и подавления, которые влияют на результаты тренировок.